Something.in.th

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นส่วนที่มีความมหัศจรรย์ที่สุดชิ้นหนึ่งใน ร่างกายของผู้หญิง เพราะสามารถยืดขยายเพื่อเป็นทางผ่านให้ลูกน้อยออกมาลืมตาดูโลก และยังสามารถหดกลับคืนสู่สภาพเดิมภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ น่าเสียดายที่การหดกลับคืนนี้ไม่เต็ม 100% แต่ก็สามารถฟื้นคืนให้ใกล้เคียงสภาพเดิมได้ด้วยการ ‘ขมิบ’

ขมิบ ฟิต คืนความสาว

ภาระหนักหนาที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องเผชิญ เริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์เชียวล่ะค่ะ เพราะพอตั้งครรภ์ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น ทำให้เส้นเอ็นรอบๆ ข้อต่อต่างๆ อ่อนนุ่มลง เพื่อเตรียมพร้อมให้กระดูกอุ้งเชิงกรานขยายตัวได้มากที่สุดเวลาคลอด ส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนนุ่มลงและขาดความแข็งแรง และระหว่างที่ลูกเติบโตขึ้นน้ำหนัก ก็จะมากด ทับและถ่วงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากขึ้น ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อนี้อ่อนแรงลงอีก

การแบกรับภาระหนักในระหว่างตั้งครรภ์ และเผชิญกับการขยายตัวอย่างมากระหว่างคลอดทำให้กล้ามเนื้อตรงนี้หย่อนยาน นอกจากนั้นยังมีพบว่า ผู้หญิงหลังคลอดทุก 1 ใน 3 คน มักมีอาการปัสสาวะเล็ด และหากกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอมากๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการกะบังลมหย่อนเมื่ออายุมากขึ้นได้

การออกกำลังกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานด้วยการขมิบ จึงสามารถช่วยให้การฟื้นฟูหน้าที่การทำงาน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้กลับคืนมา แก้อาการหย่อนยานของผนังช่องคลอดทางด้านหน้า ด้านกระเพาะปัสสาวะ หรือทางด้านหลัง (กระพุ้งทวารหนัก) รวมทั้งแก้ไขภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ อ้อ! ที่สำคัญการขมิบอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้คุณแม่กลับไปเป็นสาว ใหม่อีกครั้ง

เทคนิคขมิบแบบให้ได้ผล

การ ขมิบคือ การฝึกกระชับกล้ามเนื้อรอบๆ ปากช่องคลอด ช่องทางเดินปัสสาวะ และทวารหนัก โดยเน้นที่การหดกระชับกล้ามเนื้อรอบปากช่องคลอดเป็นหลัก คุณแม่หลังคลอดสามารถเริ่มขมิบได้ทันทีหลังจากที่ไม่รู้สึกเจ็บฝีเย็บแล้ว เริ่มต้นฝึกขมิบด้วยการทำเหมือนกลั้นปัสสาวะไว้ นับ 1-2-3-4-5 แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อออกช้าๆ แล้วเริ่มกลั้นใหม่

ถ้าจะขมิบให้ได้ผลดีคุณแม่ควรควบคุม…
+ ความแรงของการขมิบ ให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น ท่อปัสสาวะ และช่องคลอด การหดรัดตัวอยู่ในระดับปานกลาง โดยสามารถ ‘สั่ง’ ให้ขมิบหรือหยุดขมิบได้
+ ความนาน การขมิบแต่ละครั้งควรใช้เวลาขมิบค้างไว้ประมาณ 6-10 วินาที
+ จำนวนครั้ง ควรทำให้ได้ 6-10 ครั้งต่อชุด และฝึกอย่างน้อยวันละ 6-10 ชุด แต่จะขมิบวันละกี่ชุดก็ได้ ไม่ต่ำกว่า 100 ครั้งต่อวันยิ่งดี
+ ฝึกสม่ำเสมอ การฝึกขมิบควรทำเป็นคอร์สๆละ 1-3 เดือน ซึ่งการขมิบจะได้ผลและมีประสิทธิภาพจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ค่ะ

การ ฝึกขมิบช่องคลอดสามารถทำได้ในทุกอิริยาบถ โดยไม่จำเป็นต้องไปกลัวว่าใครจะมาล่วงรู้ แถมการขมิบยังเป็นเทคนิคเรียกคืนความสาวโดยที่ไม่ต้องเสียเงิน และพึ่งนวัตกรรมรีแพร์ให้เจ็บตัวอีกต่างหาก

วันนี้คุณขมิบแล้วหรือยัง !

Modern Mom’s Tip :

การกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีข้อแม้ว่า ต้องไม่ทำตอนที่ปวดปัสสาวะมากๆ นะคะ เพราะการกลั้นปัสสาวะบ่อยๆ ตอนที่กระเพาะปัสสาวะเต็มจะทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบได้

แม่ท้องก็ขมิบได้

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกล้ามเนื้อที่มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับ การคลอด ถ้าคุณแม่ฝึกให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความยืดหยุ่นดีตั้งแต่ก่อนคลอด ก็จะทำให้กล้ามเนื้อสามารถยืดขยายได้ดี ซึ่งอาจจะทำให้ระยะเวลาและความเจ็บจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างคลอด ลดน้อยลงไปด้วย